警惕身体营养缺乏时的信号

　　人的身体是以营养的吸收而生存。如果身体缺少营养的供给就会产生各种应为影响缺乏的疾病，因为缺少的营养的不同身体所出现的反应也不相同，当缺少营养是身体会给我们发来相应的信号，你知道身体的信号是什么含义吗?下面就带领大家解读身体给我们的信号。

　　身体信号弹 6个缺乏营养的信号

　　缺乏维生素和微量元素等营养会导致很多疾病和不适。了解营养缺乏的危害及症状，有助于对症下药，及时采取食补或药补措施。最近，英国《每日邮报》最新载文总结出，身体营养缺乏的6个信号及其对策。

　　1、疲劳：缺铁

　　铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白供养不足，会出现注意力不集中等疲劳反应。国外多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。缺铁的人平时应该多吃红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。

　　2、皮肤瘙痒：缺锌

　　皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，200克牛肉可满足一天锌需求量。

　　3、频繁感染：缺硒

　　经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉·辛克纳博士表示，硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观;虾、鱼等水产类含硒丰富。

　　4、焦虑：缺镁

　　焦虑、易怒是现代都市“上班族”的通病。而镁能帮助人体将食物转化成能量。有益骨骼健康，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。

　　5、消化不良：缺膳食纤维

　　膳食纤维是人体的“清道夫”，能有效防治便秘、痔疮，预防结肠癌、直肠癌。随着生活水平的提高，食物越来越精细化，膳食纤维的摄入量却越来越低了，所以消化不好的人也越来越多，缺少膳食纤维的人应加强粗粮的摄入，多吃蔬菜水果。

　　6、口腔溃疡：缺维生素A

　　英国营养基金会的伊丽莎白·威奇塞鲍姆博士表示，维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。平时可适当多吃动物肝脏、鸡蛋和酸奶等补足缺维生素A。

　　以上就是当缺少营养时身体给我们发足的信号的解读。民以食为天，可见饮食对于人的重要性，如果在日常的生活中没有合理的饮食结构，往往就会使身体得不到全面的营养的供给，从而导致身体对某些营养的缺乏。要想时身体营养充足还要有良好的身后饮食习惯。